Wir sind unterbelichtet | Die innere Uhr ist aus dem Takt ­čöć DEEP DIVE

hast Du gewusst, dass Du eine innere „Masterclock“ hast, die Deinen K├Ârper, Stoffwechsel und Rhythmus steuert? Es ist die ├╝bergeordnete Uhr, die immer einen kleinen Schritt voraus ist, um die passenden Vorg├Ąnge in’s laufen zu bringen. So kann man sich auch vorstellen, dass, wenn diese Uhr aus dem Takt geraten ist, alles im K├Ârper chaotisch abl├Ąuft.

Wachst Du oft in der Nacht auf und kannst nicht mehr einschlafen? Bis Du am Tag müde und in der Nacht bist Du wach? Hast Du das Gefühl einfach zu wenig Energie zu haben?
Hast Du Hunger am sp├Ąten Abend oder in der Nacht? Versp├╝rst Du ├Âfters Hei├čhunger und hast kaum ein S├Ąttigungsgef├╝hl?┬á

Ich zeige Dir hier: 
Wie die Masterclock funktioniert und wieso wir unterbelichtet sind!
Wie ich meine Uhr wieder einstelle

„Im „richtigen“ Licht und mit nat├╝rlichem Bio-Rhythmus,┬á
f├╝hlst Du Dich wie neu geboren!“

Die Masterclock – nat├╝rlicher Rhythmus┬á
Wenn Chaos in unserem Biorhythmus vorherrscht, sind wir nicht voll leistungsf├Ąhig und werden auf Dauer krank. Die Masterclock beherrscht das Chaos und arbeitet mit dem Takt, den sie durch ├Ąu├čere Faktoren an Informationen erh├Ąlt. Die Informationen sind z.B. Temperatur, Licht und Nahrung. Aus all diesen so allt├Ąglichen Begebenheiten bezieht die Masteclock ihre Werte und stellt sich auf die Begebenheiten ein.┬á
Das kann zur Folge haben, dass man durch die Mango im Winter, dem K├Ârper signalisiert er lebe in einer sch├Ânen sonnig warmen Region oder durch das permanente blicken in Bildschirme, dass immer permanent Tag ist und es keine Schlafhormone braucht. So wird der K├Ârper nach einem Tag am PC und dann noch vor dem TV nicht herunter gefahren, sondern er ist einfach ersch├Âpft von dem Dauer- Stress… aber einschlafen bzw. gut schlafen ist dann evtl. ein Problem.

Die Masterclock verwertet Informationen, wo wir gar nicht dran denken bzw. es verlernt oder vergessen haben, dass diese einen enormen Einfluss auf uns haben.
Diese Faktoren wirken auf unsere Masterclock:
Licht, ob nat├╝rlich oder k├╝nstlichTageslicht – von Sonnenaufgang bis Untergang┬á
Jahreszeiten und deren unterschiedlicher SonnenstandTemperaturenMahlzeiten mit Timing und Lebensmitteln 
k├Ârperliche Aktivit├ĄtOft werden die ersten Anzeichen des „Chaos“ im K├Ârper ignoriert und lieber wird zur Schlaftablette in der Nacht und/ oder zum Energiedrink am Tag gegriffen, als seine Rhythmus wieder einzustellen.
Wir sind unterbelichtet!!!
Aber nicht in dem Sinn, wie es oft gebraucht wird, sondern wortw├Ârtlich! Die meisten Menschen bekommen in ihrem Alltag viel zu wenig Tageslicht (also nat├╝rliches Licht) ab und hierbei geht es nicht um direkte Sonne, sondern um echtes Licht auf der Haut UND in den Augen bzw. auf der Netzhaut! Dazu kommt, die┬á├ťberbelichtung mit blauem Licht, durch Kunstlicht in R├Ąumen und die┬á┬áStrahlung von PC, Handy oder TV (Wo viele Stunden davor verbracht werden.)

Ja, die Augen, sie sind nicht nur zum Sehen da, sondern wichtige Rezeptoren, die unsere innere Uhr stellen. Das Licht und dessen Qualit├Ąt bzw. dessen Spektrum ist wichtig. Eigentlich ist Licht nur elektromagnetische Strahlung und vom Spektrum der Sonne ausgehend, k├Ânnen wir tats├Ąchlich nur einen kleinen Bereich wirklich sehen/ wahrnehmen.┬á
Jeder hat schon von den „gef├Ąhrlichen“ UV Strahlen geh├Ârt und alle versuchen bei Sonne sich sofort davor zu sch├╝tzen, doch wir brauchen auch diese Strahlung, z.B. f├╝r unsere Vitamin D Bildung, aber eben im nat├╝rlichen Verh├Ąltnis und im passenden Ma├č.
Das sichtbare Lichtspektrum macht unsere Welt erst so sch├Ân bunt, denn Licht ist nicht wei├č, sondern besteht aus 7 Spektralfarben (rot, orange, gelb, gr├╝n, blau, indigo und violett) und diese sind eigentlich Wellen mit unterschiedlichen L├Ąngen. (Gemessen in nm = Nanometer)
Tageslicht bietet eine ausgewogene Verteilung der unterschiedlichen Wellenl├Ąngen und liefert uns eine nat├╝rlichen Balance von „guten“ und „b├Âsen“ Strahlen.┬á
Zuviel UV Strahlung bis hin zum Bereich der R├Ântgenstrahlung ist ungesund und auch die andere Seite von Infrarot-Strahlung bis hin zu den Mikrowellenstrahlen ist alleine ungesund. Wir brauchen immer die nat├╝rliche Form, denn dann kann unser K├Ârper und unsere Zellen gesund und fit bleiben.

Wir leben im Grunde mit┬áLICHT-VERSCHMUTZUNG, welche viel gr├Â├čere Folgen auf unseren K├Ârper, den Hormonhaushalt und die Gesundheit hat, als viele glauben.┬á

In der Nacht┬áist es nicht mehr dunkel, denn ├╝berall sind Lichter … von Stra├čenlaternen und k├╝nstlichen Lichtquellen … doch f├╝r die Regeneration brauchen wir es dunkel! Wir brauchen auch die Information von der untergehenden Sonne, wo vermehrt r├Âtliches Licht eintrifft, um die Schlafhormone hoch zu fahren und den K├Ârper in Ruhezustand zu versetzen. Wer noch sp├Ąt vor dem PC oder TV Zeit verbringt, sehr viel wei├če LED Lichter im Haus eingeschaltet hat (anstatt einfach mal ein paar Kerzen anzuz├╝nden und weniger k├╝nstliches Licht) st├Ârt massiv seinen Hormonhaushalt, die Masterclock und nat├╝rliche Gesundheit! ┬á(Ja, wir sind von Natur aus gesund)┬á

Blaues Kunst-Licht ist Stress pur.
Blaues nat├╝rliches Licht aktiviert, macht uns wach und stoppt die Schlafhormone ABER ein ├ťberma├č an blauem Kunstlicht, sowie die Exposition Nachmittags und Abends steigert, wie am Morgen, die Cortisolproduktion (auch als Langzeit-Stresshormon bekannt), es f├Ârdert die Zell-Zerst├Ârung durch oxidativen Stress und sch├Ądigt die Nervenzellen in den Augen. (so steigt das Risiko f├╝r Augen-Erkrankungen, allgemeine gesundheitliche Beschwerden und die Hautalterung wird beschleunigt)

Am Tag, wo wir wertvolles Licht aufnehmen k├Ânnten, sitzen die Meisten in R├Ąumen die k├╝nstlich beleuchtet sind und wer sich der Sache ein wenig bewusst ist, geht zur Mittagspause kurz an die Luft! Doch das ist f├╝r unsere Masteclock und unseren gesunden Biorhythmus nicht ausreichend.
Licht und vor allem die gesunde Mischung der Strahlung ist essentiell f├╝r unsere Masterclock und Gesundheit.

Wir brauchen mehr nat├╝rliches Licht und einen gesunden Umgang mit dem Kunstlicht verschmutzten Umfeld.
Wie stelle ich meine Masterclock ein?
­čöć Bewusster Umgang mit┬áLicht im Alltag
Morgens am besten mit Sonnenaufgang aufstehen und das Licht am Morgen mit Haut und Augen aufnehmen (z.B. am offenen Fenster oder einem kurzen Gang nach Drau├čen … perfekt w├Ąre ├╝ber eine Wiese … wie das Tautreten)
Am Tag┬ásoviel┬áTageslicht tanken wie m├Âglich und auch mal ein Sonnenbad s.u. einbauen
Der Abend und unsere Lichtgewohnheiten sind entscheidend f├╝r unsere Masterclock und f├╝r einen erholsamen Schlaf (DEEP DIVE #2), daher blaue Lichtquellen am Abend minimieren, PC, Handy und TV ausschalten (oder zumindest Blueblocker s.u. einf├╝hren)

­čöć Deine┬áNahrung ist saisonal, frisch und regional, denn Deine Zell-Uhren (Mini-Uhren) nehmen diese Informationen auf und leiten an die Masterclock weiter.┬á

­čöć┬áGegessen wird am Tag┬á(niemals in der Nacht) und mit klarem┬áRhythmus, wie z.B. morgens, mittags und abends oder wie beim Intervallfasten mittags und abends. Dieser Takt gibt unseren Mini-Uhren ebenfalls Informationen und veranlasst bestimmte Hormonaussch├╝ttungen und Stoffwechselreaktionen. Auch auf einen Zuckerschock am Abend aus Wei├čmehl, S├╝├čigkeiten, Chips und anderen schnellen Kohlenhydraten sollte verzichtet werden. Gerne aber Vollkorn, H├╝lsenfr├╝chte, Kartoffeln und Gem├╝se, denn dies stabilisiert den Blutzuckerspiegel ├╝ber die Nacht und kann bei Schlafst├Ârungen eine m├Âgliche L├Âsung sein.

­čöć┬áK├Ąlte und Temperatur┬áals Taktgeber richtig nutzen. Oft wird K├Ąlte als etwas bedrohliches angesehen (man k├Ânnte erfrieren!!!) oder zumindest als sehr┬áungem├╝tlich. JA, in unserem gem├╝tlichen Gem├╝t sind wir bequem geworden und wollen bei unseren angenehmen 20┬░C bleiben… immer! Aber K├äLTE (Thema im DEEP DIVE #7) ist ein n├╝tzliches Werkzeug, wenn die Masterclock aus der Reihe schl├Ągt und sich Chaos iim K├Ârper breit macht.
Pack Dich also nicht immer dick ein, wenn es kalt ist. Wenn Du schnell frierst, dann ist es an der Zeit mit K├Ąlteanwendungen, Wechselduschen und Sauna mit Eisbad zu trainieren. es kostet ├ťberwindung, aber es wird Deinen K├Ârper, Biorhythmus und Deine Gesundheit st├Ąrken… versprochen!

­čöć┬áSonnenbaden JA┬áunbedingt, aber richtig.
Je nach Hauuttyp, vertr├Ągt man mehr oder weniger Sonne, aber jeder braucht Sonne (ohne Sonnencreme auf der Haut). Die UV-B Strahlen aktivieren die Vitamin D Produktion, was wir f├╝r Knochen, Muskeln und auch f├╝r ein starkes Immunsystem brauchen!!! Schon 5-10 Minuten volle Sonne kann ausreichend sein, danach sollte nat├╝rliche Sonnenschutz s.u. aufgetragen werden.

­čöć┬áSonnenschutz JA, aber nat├╝rlich┬á
Sonnencreme ein super wichtiges Thema! Warum LSF 20 v├Âllig ausreicht und wieso die Chemie aus billig Sonnencreme oder Sunblockern der Haut schadet, habe ich in dem kurzen Video zusammen gefasst.
Zum Sonnenschutz-Wissens-Video 

­čöć┬áBlueblocker┬á– die „Sonnenbrille“ bei TV, PC und Handy Strahlen
Wenn wir in die Sonne gehen, ist es f├╝r viele selbstverst├Ąndlich die Sonnenbrille aufzusetzen, aber bei der vermehrten PC Arbeit kommt kaum jemand auf die Idee sich davor zu sch├╝tzen.
Mittlerweile gibt es Blueblocker- Filter für PC und Handy (z.B.f.lux; Koala App)
und nat├╝rlich auch den direkten Schutz als Brille f├╝r die Augen, welches wesentlich mehr sinn macht, als die Sonnenbrille bei Tag. Blueblocker Brillen gibt es schon als normale Brille (mit oder ohne Sehst├Ąrke, aber als Extra kann man den Blueblocker Schutz bestellen)

­čöć┬áSchutzschild┬ávon Innen┬á
├ťber spezielle Nahrungsmittel und Superfoods ist es m├Âglich, die Haut und besonders auch die AUGEN, vor der Strahlung zus├Ątzlich zu sch├╝tzen.┬á
Vitamin A┬á– st├Ąrkt ganz allgemein die Augen
sehr Effektiv wirkt hier Karottensaft (mein Favorit: M├Âhre Sanddorn von Voelkl)
Vitamin E┬á– z.B. in┬áBrokkoli,┬áRote Beete, Blattgem├╝se, Spinat, Mangold, Gr├╝nkohl
Kupfer┬á– wirkt wie eine Art „Blueblocker“ im Auge, durch seine antioxidative Wirkung und st├Ąrkt┬áin der Haut,┬ádie Elastizit├Ąt und Pigmentierung – z.B: in┬áChia-Samen, Vollkornprodukte, N├╝sse, H├╝lsenfr├╝chte, gr├╝nes Blattgem├╝se, Rote Beete

Meine pers├Ânlichen Begleiter sind der Karottensaft und die Caps Protect von Ringana. Hier sind Naturtalente als Blueblocker und Hautschutz in kleinen Kapseln vereint, denn auch ich sitze teilweise viele Stunde vor dem PC… und nat├╝rlich auch im Hinblick auf viele sonnige Sommertage (Trotz super┬áSonnencreme, Blueblocker- Brille und Filter, sch├╝tze ich mich, meine Haut und meine Augen noch von Innen)
Bleib fit, gesund & g’schmeidig ­čśť
herzliche Gr├╝├če

­čöć Landi

Autor: landiwilke

"Werde zur besten Version Deiner Selbst!" Landi Wilke ist Personal Trainerin & Healthy Lifecoach ... ber├Ąt Dich in Sachen Fitness, Figur, Gesundheit und Ern├Ąhrung

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