12 Tipps: Darm gesund = Mensch Gesund ­čöć DEEP DIVE

F├╝r ein gutes Bauchgef├╝hl

Unser Darm ist enger mit unserem Hirn verkn├╝pft als wir vielleicht annehmen, daher ist es nicht verwunderlich, dass negative Gem├╝tszust├Ąnde, Aggression und Depressionen durch „schlechte“ Nahrung beg├╝nstigt werden. 

In einem meiner Lieblings-B├╝cher zum Thema Darm:  „Darm mit Charme“ von Giulia Enders geht es es so treffend um das Thema, ├╝ber das keiner Spricht. Und sie schreibt auch sehr am├╝sant ├╝ber die vielen kleinen Prozesse, die wir im Alltag v├Âllig ├╝bersehen/ nicht bedenken: …“Wir essen klammheimlich ein winziges St├╝ck Torte, denken, keiner hat’s gesehen und in unserem Bauch br├╝llt es laut: ÔÇ║ÔÇ║ TOOOORTEEEE ÔÇ╣ÔÇ╣.“ … Denn auch bei einem kleinen Bissen, machen sich unsere Darmbakterien an die Arbeit und wir beeinflussen unsere Darmflora.

Die Magie entsteht im Kleinen

Das, was wirklich in unserem Bauch geschieht, wenn wir etwas essen oder trinken, ist wohl den wenigsten wirklich bewusst, sonst w├╝rde niemand mehr diese Mengen an Wei├čmehl, Zucker, Alkohol oder Milchprodukten verdr├╝cken. 

Die kleinen Nahrungsenyme und Bakterien in unserem Darm, machen unser ├ťberleben erst wirklich m├Âglich und mitten im Get├╝mmel befindet sich ein gro├čer Teil unserer Immunabwehr. So kann man sagen, dass wenn es unserem Darm gut geht, er fr├Âhlich seine Arbeit tun kann, so sind auch wir gesund.

Alles beginn im Mund – hier wird zerkleinert und mit Speichel vorbereitet, passiert dies nicht oder nur wenig, hat der Magen wesentlich mehr zu tun und der Darm kann evtl. nicht alle N├Ąhrstoffe aus der Nahrung ziehen. Interessant ist auch, dass unser Speichel basisch ist (oder w├Ąre. Oft ist dies nicht mehr der Fall, da die Ausscheidungen ├╝ber die Mundschleimhaut zu sauer sind.) 

Dien├Ąchste Station ist der Magen – hier wird weiter zerkleinert, geschaukelt und ein wenig sortiert. Zuerst wartet der Magen allerdings entspannt ab, bis alles drin ist und dehnt sich weiter und weiter, falls mehr und mehr kommt. Der Magen bewegt den Brei hin und her, damit das ganze mit Magens├Ąure durchtr├Ąnkt wird. Diese S├Ąure ist gut und wichtig, denn m├Âgliche Keime oder Erreger werden eliminiert und durch die Enzyme des Magensaftes wird der Brei vorbereitet um in D├╝nndarm verdaut und aufgenommen zu werden.
Der Magen entl├Ąsst aber nur gut vorbereitete Nahrung, das Steak muss ca. 6-7 Stunden im Saft hin und her schaukeln, um passieren zu d├╝rfen, die Nudeln dagegen werden z├╝gig durchgewunken!

Und dann, im D├╝nndarm geht’s erst richtig los, denn hier werden die Nahrungsbausteine verdaut und aufgenommen, damit sie ├╝ber das Blut zu unseren Zellen verteilt werden. Der Brei, mit Magens├Ąure durchtr├Ąnkt, wird am Anfang erstmal durch ein kluges Schutzsystem des K├Ârpers (um sich nicht selbst innerlich zu ver├Ątzen, denn Magens├Ąure liegt mit einem pH Wert von 1,5-3 im stark sauren Bereich) mit leicht basischer Fl├╝ssigkeit durchmischt. Das Gallen- und das Bauchspeicheldr├╝sensekret. Ohne dieses 2 Verdauungss├Ąfte k├Ânnen wir nur schwer Fette und Eiwei├če aufspalten und w├╝rden unsere Darmschleimhaut durch die extreme S├Ąure sch├Ądigen.

Im D├╝nndarm wird zerlegt, sortiert, aufgenommen und aktiv weiter geschoben. Je nach Beschaffenheit des Speisebreis, kann der Darm seine Vorw├Ąrtsbewegung besser oder schlechter erledigen. Z.B. l├Ąsst sich ein klebrig, z├Ąher Brei eines Toastbrots, wo wenig F├╝llstoffe enthalten sind, deutlich schlechter weiter schieben, als ein lockerer Gem├╝sebrei mit vielen unverdaulichen Ballaststoffen. Diese F├╝llstoffe regen ihn n├Ąmlich erst so richtig an, aktiv zu sein.

Der N├Ąchste Abschnitt nach den 5-6 Metern D├╝nndarm ist der Dickdarm. Hier geht alles deutlich langsamer voran (au├čer er wird gest├Ârt z.B. durch !!!Angst & Panik!!!, denn wenn wir „schiss“ ­čś▒haben, wirkt sich das unter Umst├Ąnden direkt mit Durchfall auf unsere Verdauung aus.) Hier, relativ am Ende der Verdauungskette, arbeiten flei├čig viele Mikroorganismen, die z.B. Vitamine herstellen, es wird Wasser und Sekret resorbiert und es wimmelt von Abwehrzellen (bei gesunder Darmflora).
Hier sind ganze Kolonien von Lymphozyten zuhause, die Erreger erkennen und tatkr├Ąftig bek├Ąmpfen.

├ťbrigens steht eine Instanz zwischen dem Blut, welches den K├Ârperkreislauf (und damit jede Zelle) durchstr├Âmt und dem welches gerade die N├Ąhrstoffe aus dem Darm aufgenommen hat. Die Leber als wirkungsvoller Filter sorgt daf├╝r, das Giftstoffe, Alkohol oder giftige Stoffwechselprodukte aussortiert und unsch├Ądlich gemacht werden. Zudem werden auch die wichtigen N├Ąhrstoffe wie: Zucker, Fett, Proteine, Vitamine etc. durch die Leber geschleust und das, was aktuell nicht ben├Âtigt wird im K├Ârper, gespeichert f├╝r sp├Ąter.

Ein gutes Bauchgef├╝hl entsteht, wenn diese Symbiose in Takt ist. 

Fakt ist: Antibiotika st├Ârt dieses gesunde Lebensgemeinschaft massiv und t├Âtet alle, auch die guten und n├╝tzlichen Bakterien, womit auch unser Immunsystem extrem geschw├Ącht wird und es lange braucht, um den Sitz unserer Gesundheit wieder zu stabilisieren. 

Stress st├Ârt den Darm

Jeder wei├č es, doch die wenigsten ├Ąndern etwas!!! Stress ist ungesund auf vielen Ebenen, doch wie Stress sich tats├Ąchlich & ungesund auf unseren Darm auswirkt, ist vielen wohl nicht ganz bewusst.

Unser Darm ist eng verbunden mit unserem Hirn, es gibt quasi einen direkten „Draht“! Viele Prozesse im K├Ârper laufen, wie unsere Verdauung, unbewusst ab und werden intern gesteuert und geregelt. Stress st├Ârt diese Steuerung massiv und bei chronischem Dauerstress, leidet eines ganz besonders: Unser Verdauungssystem!

Wir haben 3 Steuerungssysteme im K├Ârper die dem vegetativen Nervensystem zugeordnet sind, welches die autonomen Prozesse, Stoffwechselvorg├Ąnge und Organe steuert. 


1. Sympathische Nervensystem  

Hier wird auf Belastung regiert, z.B. durch physische Anstrengung oder auch psychische Belastung wie Stresssituationen, und der K├Ârper wird in Flucht oder Kampfmodus versetzt. 
Puls, Blutdruck, Atemfrequenz steigen, Energie wird aus den Zellen bereit gestellt und Muskeln sowie Faszien spannen sich! All das wird durch die Stresshormone ausgel├Âst, die auf einen Reiz hin ausgesch├╝ttet werden. 
Machen wir uns permanent Druck oder stehen wir andauernd unter „Strom“, so feuert das System permanent und h├Ąlt den K├Ârper im Flucht/ Kampf-Modus!!! 
Das Problem dabei ist: Alle f├╝r den Modus unwichtigen Funktionen werden herunter gefahren. So werden auch die Verdauung und Darmt├Ątigkeit gehemmt.

2. Parasympathische Nervensystem 

In diesem System stehen die Steuerung von Organen, Durchblutung, Atmung etc. sowie die Regeneration und Erholung im Vordergrund, warum man es auch den „Erholungsnerv“ nennt. 
Der K├Ârper wird herunter gefahren, um wichtige Stoffwechselvorg├Ąnge, Aufbau von k├Ârperlichen Reserven und Entspannung zu gew├Ąhrleisten. Dieses „runter fahren“ aktiviert ein 3 System und beeinflusst so die Verdauung.

3. Enteriche Nervensystem 

Dieses ist das ganz eigene Steuerungselement f├╝r den Darm. Es arbeitet im Grunde v├Âllig selbstst├Ąndig, ist aber ├╝ber die 2 ersten System zu beeinflussen

Hier werden die Darmbewegung, Sekretion und Absorption, Durchblutung und Immunfunktion gesteuert!!! Ja, hier sitzt das Immunsystem… und zwar zu 80%!!!

Aktivierung des Sympathikus, Stress und die dazugeh├Ârigen Hormone wie zB. Adrenalin und Noradrenalin – die bei kurzfristiger Belastung ausgesch├╝ttet werden und uns in „Vollgas“ Modus versetzen sowie z.B: Cortisol welches man auch als Dauerstress-Hormon bezeichnen k├Ânnte, hemmen unsere Verdauung. Ganz besonders der Dauerstress, ├ärger und Wut die aufgestaut wird, sind absolute „Krankmacher“ und „Bremsen“ f├╝r unseren Sitz der Gesundheit. 

Der Darm spiegelt Dein Inneres
Ein spannender Bereich ist auch die Verbindung zur Psyche, sodass Du ├╝ber den Zustand des Darms und der Verdauung, vieles ├╝ber Dich erfahren kannst. 
Z.B. zeigt Dir eine tr├Ąge Verdauung oder gar regelm├Ą├čige Verstopfungen, dass Du an etwas Altem festh├Ąltst und nur schwer loslassen kannst bzw. willst. 

Ein übersprudelnder Magen, mit saurem Aufstossen und Sodbrennen, zeigt Dir, dass Du Aggressionen nicht offen zeigst und mit Ärger nicht umgehen willst oder nicht kannst.

├ärger der immer wieder herunter geschluckt wird, nicht ausgesprochen oder gel├Âst wird, kann sich ├╝ber Jahre zu einem Geschw├╝r ausbilden, was Dich irgendwann zum handeln zwingt.

Hast Du kleine Misthaufen in dunklen Ecken, kleine Hamstertaschen um ein inneres Bed├╝rfnis nach stillen Reserven zu decken … vielleicht kommt es genau in diesen dunklen Sonderm├╝lldeponien, wo man ungern hinschauen mag, zu Konflikten. Hier reagiert der Darm mit kleinen Ausbuchtungen und Taschen, die sich beim weiteren „horten“ gerne auch mal entz├╝nden. (Divertikulose wird zur Divertikulitis)

[Das waren nur wenige Beispiele, wie die Psyche auf den Darm wirkt und auch umgekehrt. Da dies ein ├╝beraus spannendes und gro├čes Thema ist, empfehle ich das Buch von R├╝diger Dahlke: „Krankheit als Symbol“. Hier wird der gesamte K├Ârper mit seinen Krankheiten und deren Bedeutung und Hintergr├╝nden erkl├Ąrt. Oder Du begibst Dich in professionelle Betreuung, die sich mit diesem Thema auskennen. … Meine Wissensbasis in dem Bereich, ist meine Mutter: Ingrid Wilke – Heilpraktikerin & Kinesiologin]

Nat├╝rliche Darmpflege 

Der K├Ârper hat das permanente Bed├╝rfnis, sich zu reinigen. Innen wie au├čen!!! Und gerade im Darm gibt es „h├Ą├čliche“ Ecken und auch viele Nischen, wo sich „Dreck“ sammeln kann, daher ist es f├╝r die allgemeine Gesundheit, das Immunsystem und unsere Leistungskraft wichtig, den Darm regelm├Ą├čig ordentlich zu reinigen & zu pflegen. (Oder l├Ąsst Du die Staubflusen wochenlang lustig durch Deine 4 W├Ąnde ziehen? Nein, wir saugen, putzen und wischen regelm├Ą├čig)

12 Tipps zur Umsetzung im Alltag

T├Ągliche Pflege:
­čöć Langsam essen und ausgiebig kauen, denn hier beginnt die Verdauung

­čöć Ausreichend Wasser trinken. Ca. 1,5-2 Liter pro Tag

­čöć Saubere Ern├Ąhrung (Clean Eating)

­čöć Ballaststoffreich essen, mit viel Gem├╝se, H├╝lsenfr├╝chte, alternativ Getreide wie: Quinoa, Gr├╝nkern, Hirse, Buchweizen und am besten Vollkornprodukten anstatt vielen Wei├čmehlprodukten.

­čöć Baue ├Âfter Chiasamen, Leinsamen, Flohsamenschalen und andere Saaten in Deinen Speiseplan ein. Aber Achtung: Langsam steigern und viel trinken, denn zu viel des Guten, kann zu Verstopfungen f├╝hren! 

­čöć 1 Apfel am Tag – hier bekommt man Ballaststoffe und die volle Palette an Vitalstoffen dazu

­čöć Pausen halten zwischen den Mahlzeiten, von 4-5 Stunden

­čöć Die Darmflora nat├╝rlich aufbauen und st├Ąrken. ├ťber fermentierte Gerichte/ Lebensmittel (zB. Kimchi), ├╝ber nat├╝rliche Probiotika in Zwiebelgew├Ąchsen (auch das nat├╝rliche Antibiotikum aus meiner Rezeptsammlung im Immun Booster Buch ist eine gute Option) oder Du willst es ganz einfach: Ballaststoffe, Vitamine in Kombi mit probiotischen Bakterien zusammen in einem Mix. (Ringana PACK cleansing)

Monatsplanung zur Pflege:
­čöć Wieviele Tage wirst Du Intervall-Fasten einbauen? (Min. 14 Tage w├Ąre ratsam)

­čöć Wieviele Tage wirst Du gezielt entgiften? (Keine Giftstoffe, rein pflanzlich leben und basische Anwendungen einplanen…. nat├╝rliches Antiaging … meine Empfehlung w├Ąre min. 7 Tage pro Monat einzubauen)

­čöć Auch Deine Leber kannst Du auf nat├╝rliche Weise unterst├╝tzen. zB. mit einem t├Ąglichen gr├╝nen Smoothie (aus L├Âwenzahn, Feldsalat, Rucola, Brennnessel und einer halben Banane >>> der Gr├╝nzeuganteil soll hier deutlich ├╝berwiegen!) oder auch ├╝ber Pflanzliche Tropfen: Empfehlenswert ist hier die Urtinktur der Firma Ceres: Taraxacum = L├Âwenzahn (das ist die Heilpflanze und St├Ąrkung f├╝r unseren wichtigen „Filter“!)

Jahresplanung
­čöć Wann nimmst Du Dir eine Auszeit als Fastenkur? Plane min. 3 Wochen daf├╝r ein, um gut vorzubereiten und nachzubereiten. (Meine Empfehlung w├Ąre im Fr├╝hjahr und im Herbst eine Fastenzeit einzubauen … Das ist der Urlaub f├╝r Magen-Darm ­čÖé

>>> Trage Dir diese Zeiten fest in Deinem Kalender ein, so wie Du auch Deine Urlaube eintr├Ągst und Dich darauf freust! UND halte Dich auch dran!!! Gewisse Events sind dann vielleicht nicht m├Âglich oder auch unpassend, daher plane es und strukturiere auch Deinen Gesundheitsplan, damit Dir nichts dazwischen kommt. 

Du brauchst Unterst├╝tzung bei der Planung und der strukturierten Umsetzung im Alltag, in DEINEM Tag, dann helfe ich Dir gern. Genau das ist mein Job als ganzheitlicher Gesundheitscoach!

Landi

Autor: landiwilke

"Werde zur besten Version Deiner Selbst!" Landi Wilke ist Personal Trainerin & Healthy Lifecoach ... ber├Ąt Dich in Sachen Fitness, Figur, Gesundheit und Ern├Ąhrung

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