13 Effekte der kalten Dusche

Wir sind faule Warmduscher! 😅

Ja, so ist es, denn wir drehen die Heizung im Winter auf 20°C, damit wir es Daheim gemĂŒtlich warm haben, schalten die Sitzheizung im Auto ein und drehen die Klima auf 20°C, ziehen uns fĂŒr jeden kleinsten Weg im Winter dick an und leben bei bei immer gleichen gemĂŒtlichen Temperaturen. Es ist angenehm und wir meiden das UNBEQUEME! 
Wir haben uns daran gewöhnt und werden ĂŒberall weiter „verwöhnt“! 

Doch genau die KĂ€lte können wir nutzen, anstatt uns immer vor ihr zu schĂŒtzen!

Wie profitiert unser Körper von der KÀlte?

Hier mal ein paar echte Fakten FÜR Deine kalte Dusche oder Bad:

  • StĂ€rkung des Immunsystems

KĂ€lte ist das Fitnesstraining fĂŒrs Abwehrsystem, es verbessert die Immunreaktion und der Körper kann schneller und effektiver Krankheitserreger abwehren.

  • Herz- Kreislauf- PrĂ€vention 

Zuerst ziehen sich die GefĂ€ĂŸe zusammen, der Körper stoppt den Blutfluss zur Peripherie und versorgt hauptsĂ€chlich die wichtigen Organe, wie Herz und Hirn. Durch Training & Atemtechnik kann man die Termoregulation den Körpers lernen zu steuern und erfĂ€hrt nach dem ersten Schmerz durch die KĂ€lte wieder WĂ€rme aufkommen. (Mit regelmĂ€ĂŸigem Training) 
Was aber immer nach der Anwendung geschieht, ist das erweitern der BlutgefĂ€ĂŸe und eine verbesserte Versorgung … immer weiter in die kleinsten GefĂ€ĂŸe! 
Eine bessere Versorgung bedeutet auch bessere Organleistung und mehr Energie!
Zudem kommt, dass Adiponektin vermehrt ausgeschĂŒttet wird. Dieses Hormon wirkt heilend auf das Heiz-Kreislauf-System, entspannt die BlutgefĂ€ĂŸe und verringert EntzĂŒndungen.
{Bei einem Herzinfarkt werden große Mengen Adiponektin ausgeschĂŒttet, was zeigt, dass der Körper in dieser Lage versucht die SchĂ€digungen schnellst möglich zu heilen. Also warum nicht selbst diesen Prozess ankurbeln und das System schĂŒtzen/ heilen?}

  • Blutdruck Regulation

Durch dieses Training der BlutgefĂ€ĂŸe und unseres Herz-Kreislauf-Systems, werden die GefĂ€ĂŸmuskeln stĂ€rker, es kommt zu einem verbessertem „Hausputz“ innerhalb der GefĂ€ĂŸe (Arteriosklerose PrĂ€vention) und Regulierung der Stresshormone, was alles Auswirkungen auf den Blutdruck hat. Somit kann KĂ€lte sehr positiv auf erhöhten Blutdruck wirken, bis hin zum absetzen der Medikamente! (Immer in Absprache mit dem Arzt)

  • Der Energiekick

Ob kalte Dusche oder Bad, hier werden Energiereserven mobilisiert und durch die Anregung der Durchblutung wird jede Zelle mit frischen NĂ€hrstoffen durchflutet… so auch das Gehirn.
Du gewinnst durch diese Anwendung sofort neue Energie, WĂ€rme und Wachheit!

  • reduziert EntzĂŒndungen

Durch den aktuellen Lebenswandel bestehen in unserem Körper stĂ€ndig geringe EntzĂŒndungen, welche unbemerkt ein perfekter NĂ€hrboden fĂŒr Krankheiten darstellen.
Durch regelmĂ€ĂŸige KĂ€lteanwendungen können auch grĂ¶ĂŸere chronische EntzĂŒndungen reduziert werden. Zb. auch Rheumatische Erkrankungen können deutlich verbessert werden.

  • fördert die Regeneration

Wer Sport treibt, will auch schnell wieder fit sein und den Körper generell damit stĂ€rken. Doch der normale Prozess im Körper nach dem intensivem Training ist: Mikro SchĂ€digungen, die Repariert werden mĂŒssen; Laktat welches abgebaut werden muss; Aufbau und stĂ€rkung der Strukturen nach einer Ruhezeit = dies wird auch als Superkompensation bezeichnet. Wir gehen besser und stĂ€rker hervor! 
Diese Prozesse kann man durch KĂ€lte beschleunigen! Zu Beginn verengen sich die GefĂ€ĂŸe, dann setzt die verstĂ€rkte Durchblutung ein, was den Abtransport beschleunigt, die NĂ€hrstoffversorgung verbessert und die Heilung beschleunigt.

  • fördert den Muskelaufbau/ -Wachstum

Nicht nur unserer Skelettmuskeln können besser wachsen, sondern auch der wichtigste Muskel im Körper: Das Herz! 
Aber eben interessant fĂŒr die Kraftsportler ist das Wissen, dass durch die KĂ€lte ein Botenstoff vermehrt ausgeschĂŒttet wird, der stĂ€rkere und grĂ¶ĂŸere Muskeln ausbilden lĂ€sst. Zudem wird die Dichte der Mitochondrien verbessert, was mehr Energie und Leistungskraft bedeutet.

  • steigert die Autophagie

Das ist der Recycling-Prozess der Zellen welcher und schĂŒtzt vor Entartung der Zellen und uns  jung und fit hĂ€lt. Durch eine Verminderung der mTOR-AktivitĂ€t (steuert das Zellwachstum.. auch schlechter Zellen oder ungebremstes Wachstum) werden so defekte Zellen aussortiert und repariert.

  • verbessert die InsulinsensivitĂ€t

Dies beschreibt die Reaktion auf eine Mahlzeit und Menschen die sehr sensitiv sind, brauchen weniger Insulin um den Blutzuckerspiegel zu senken/ zu regulieren als andere die weniger sensitiv sind. 

Ist die InsulinsensivitĂ€t besser, sinkt der Blutzuckerspiegel bzw. kann dieser leichter konstant gehalten werden und wir schĂŒtzen den Körper vor Diabetes, Übergewicht und dem allumschreibenden metabolischen Syndroms.

Und noch ein paar sehr gute GrĂŒnde:

  • wirkt Stimmungsaufhellend
  • stĂ€rkt die SchilddrĂŒse und die Wirkung der SchilddrĂŒsenhormone
  • verbessert die SchlafqualitĂ€t & MelatoninausschĂŒttung

Der BONUS fĂŒr die Figur!

Neben der Gesundheit hat die KÄLTE auch ein paar sehr positive Eigenschaften fĂŒr unsere schlanke Linie! SpĂ€testens jetzt solltest Du Lust und Motivation bekommen sofort unter die KALTE Dusche zu springen. 

  • Mut & Willenskraft

Schon allein die Tatsache, dass man nicht nur mal die Beine ein wenig kalt abduscht, sonder tatsĂ€chlich fĂŒr 1, 2 oder 4 Minuten unter oder in kaltem Wasser verbringt macht schon einen großen Schritt nach vorne. 
Diese Überwindung (gerade im Winter, wenn das Wasser wirklich kalt ist) stĂ€rkt Deine Willenskraft, denn wenn Du es das erste Mal geschafft hast, bist Du schon stolz… machst Du es wieder und wieder, wird es nicht nur leichter, sondern Du stĂ€rkst Deinen Willen, fĂŒr Dich Gutes zu tun, Dich Herausforderungen zu stellen und zeigst Dir, dass Du den Mut und die Kraft hast ĂŒber Deinen Schatten zu springen!
Wenn Du das bei der kalten Dusche schaffst, bist DU auch in anderen Bereichen dazu in der Lage und bereit fĂŒr Neues! 

  • Straffe Haut

Die oben beschriebenen Vorteile fĂŒr die Durchblutung machen sich natĂŒrlich auch bemerkbar an unsere Haut. Bessere Versorgung bedeutet, bessere Entsorgung alter Zellen und MĂŒlls sowie mehr NĂ€hrstoffe und Pflege von Innen. 
Also betreiben wir auch noch Anti-Aging mit dieser coolen Massnahme! 

  • Umwandlung des „faulen“ Fettgewebes

Im Körper gibt es 2 Arten von Fett: weißes Fett und braunes Fett. 
Weißes Fett ist das „faule“ Speicherfett und nicht Stoffwechselaktiv. Es ist eine Energiereserve, dient unter der Haut als Isolierung und schĂŒtzt die Organe.
(Notwendig, aber nicht in dem Maß, wie man es hĂ€ufig im Sommer zu sehen bekommt)
Das braune Fett ist dagegen aktiv am WÀrmehaushalt beteiligt und verbrennt sogar Fett, denn hier sind sogar Mitochondrien enthalten. 
Was macht nun die KÄLTE?
Ob Dusche oder Bad, sorgt sie dafĂŒr, dass weißes und braunes Fett umgewandelt wird und wir generell vermehrt braunes Fett haben, damit dem Körper bei den regelmĂ€ĂŸigen KĂ€lteanwendungen auch sofort die nötige Energie fĂŒr die Temperaturregelung zur VerfĂŒgung steht. 
Somit hilft die KĂ€lte und das aktivieren des braunen Fettes, das weiße Fett zu reduzieren und der Energieumsatz zu steigern.

Und? Wann startest Du mit der ersten Dusche, wo Du einfach am Ende auf KALT drehst?

Oder duscht bzw. badest Du schon kalt?

Ich gehe nach dem Sport regelmĂ€ĂŸig in den Bach nebenan … besonders im Winter!

Schreib mir ein Kommentar, was Du denkst? Wie wirst Du diese Info umsetzten?
…. denn Wissen ist ja nett, aber TUN ist besser!

Landi

Autor: landiwilke

"Werde zur besten Version Deiner Selbst!" Landi Wilke ist Personal Trainerin & Healthy Lifecoach ... berÀt Dich in Sachen Fitness, Figur, Gesundheit und ErnÀhrung

Ein Gedanke zu „13 Effekte der kalten Dusche“

  1. Mein Mann duscht ausschließlich kalt – aus den oben genannten GrĂŒnden. Der macht auch Eis-Baden im Winter. Ich dusche nur manchmal kalt – ein bisschen, obwohl ich jetzt wieder motiviert bin. đŸ’ȘđŸ» Toller Beitrag đŸ‘đŸ»

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