Fitness auf Reisen oder 🏖 im Urlaub

Es gibt einfach KEINEN Grund sein Training oder die BeweglichkeitsĂŒbungen NICHT zu tun! Wirklich KEINEN, denn alles andere sind Ausreden, weil man schlicht weg keine Lust hat, was anderes wichtiger ist oder vielleicht nicht alle Optionen und Möglichkeiten kennt!

Dein Fitnesstraining auf GeschÀftsreise oder auch im Urlaub

Oberschenkel Faszienmassage mit Rolle

Nicht jedes Hotel verfĂŒgt ĂŒber einen ansprechenden Fitnessbereich… den brauchen wir auch nicht zwingend. Kurz knackig und effektiv kannst Du auch in deinem Zimmer haben. Denn mit wenigen kleinen Dingen kannst Du Dein eigenes Fitnessstudio mit auf Reisen nehmen.

Du brauchst:

  1. Einen Trainingsplan, der einfach ĂŒberall möglich ist. Der Deine persönlichen Defizite ausgleicht und Dich fit und stark macht fĂŒr Deinen Tag.
  2. Das passende Equipment:
  • Superbands und Minibands nehmen kaum Platz weg und können sogar in jedes HandgepĂ€ck
  • Ein TRX (also Schlingentrainer ist auch fĂŒr den Koffer super praktisch, denn es ist ein kleines Paket mit vielseitigen Möglichkeiten und lĂ€sst sich ganz einfach an einer TĂŒr, Baum oder Haken befestigen.
  • Ein Faszienball (ich benutze einfach einen Baseball oder das Faszienset von Liebscher & Bracht) dies kann man immer irgendwo hinein bringen, somit ist die Faszienmassage und Entspannung gesichert.
  • Turnschuh sind auch ein sinnvoller Begleiter, da eine lockere Walking oder Laufeinheit in der FrĂŒh, den Kopf klĂ€rt. NatĂŒrlich nur, wenn es von den Temperaturen angemessen ist.
  • Evtl. eine mega leichte Matte, fĂŒr den Fall, dass dir der Teppich oder Fußboden im Hotel zu unangenehm ist. Diese passt meist in einen großen Koffer noch mit hinein und das Training lĂ€uft auf rutschfestem Untergrund einfach besser. Hier zB. die Un-Mat von Lululemon

Du willst es?
Dann plane es
und TU ES!

Motivation wird dich nicht ĂŒber Nacht ereilen, sonder auch dieser Muskel will trainiert werden und möglichen Hindernisse aus dem Weg gerĂ€umt.

Die Umsetzung (Ein Beispiel)

Bring Dich in eine gelöste Ausgangslage, um dann effektiv mit bessere Statik zu trainieren. Sorge z.B. mit Deinem Faszienball fĂŒr Entspannung, lösen der Verspannung durch den Flug/ Reise und bereite die gesamten Strukturen auf Bewegung/ Training vor.

  • Fusssohle ausrollen und durchkneten
  • Die Wade lösen (Einfach den Ball mittig unter die Wade legen und das Gewicht des Beins ablegen .. evtl. sogar das 2. Bein oben drauf… dann den Fuss anziehen und lösen)
  • Kreuzbein lösen (Hier legst Du den Ball mittig unter das Kreuzbein ca. 3-4 cm oberhalb der Pofalte… ja mitten auf den Knochen. Die Beine sind dabei aufgestellt. Das kann sehr unbequem sein. Falls es dir zu heftig ist, leg ein Handtuch dazwischen.
    Nun lasse dein Gewicht der HĂŒfte in den Ball sinken und entspanne so viel wie möglich. Bitte sei vorsichtig, wenn es sehr schmerzt oder Dir komisch vorkommt, dann lass es Dir lieber im 1:1 Coaching nochmal erklĂ€ren und zeigen)
  • Nacken lösen (Stell Dich dazu einfach an eine Wand und bring den Ball zwischen Dich und die Wand. Massiere selbst Deinen Schulterbereich und Nacken mit dem Ball durch. Nur ĂŒber die Muskeln, nicht ĂŒber die WirbelsĂ€ule oder andere Knochen zB. vom Schulterblatt.
  • Kopf lösen (Dieser Punkt ist am hintersten Teil des SchĂ€dels. Also die hinterste Beule unseres Kopfes !!! nicht im Nacken !!! Du legst den Ball in RĂŒckenlage unter den Kopf und entspannst alles was möglich ist. LĂ€sst den Kopf schwer an den Ball sinken, die Augen entspannen, Kiefer lösen, Zunge vom Gaumen lösen und locker durchatmen.)

Eine Beweglichkeits- Routine ist gerade auf GeschĂ€ftsreisen eine super Sache, denn viele sind Verspannt durch die Reise und den Stress im Job. Diese Routine solltest Du ja auch Zuhause schon in Deinen Tag integriert haben. 😉
Bei Verspannung durch einen langen unbequem Flug oder schlechten Betten, kannst Du Dir zum Teil selbst helfen. Mit Deinem kleinen Faszienball. ⚟

Die Punkte am Kreuzbein und am Hinterkopf sind 2 zentrale Nervenpunkte, die jeweils fĂŒr Entspannung im unteren Bereich sorgen… also HĂŒfte/ Beine und Nacken/ Schulter/oberer RĂŒcken.
So kann man sich selbst gut und einfach helfen. Aber bitte, achte auf Deinen Körper, hier ist nicht viel Schmerz fĂŒr viel Entspannung gut!!! Es sollte ein WohlgefĂŒhl sein und nicht fĂŒr mehr Verspannungen sorgen. Lieber nochmal persönlich mit Deinem Trainer abklĂ€ren.

Dann folgt eine Dehnprogramm fĂŒr den gesamten Körper, um alle Richtungen und das gesamte Spektrum zu erweitern.

Als Idee nimm doch zB. diese Video von den Meridiandehnungen. Hier sind alles Richtungen mit dabei und Du tust Deinem gesamten Körper etwas Gutes.

Im Anschluss kommen die KrĂ€ftigungsĂŒbungen, die auch mit dem eigenen Körpergewicht eine Herausforderung darstellen, aber auch kleine Materialien kann man in jedes HandgepĂ€ck bringen und das Training noch effektiver gestalten. Hier ist der passende Trainingsplan entscheidend.

Willst Du mehr fĂŒr Dich tun? Oder eine persönlichen Urlaubs- oder GeschĂ€ftsreisen-Trainingsplan, dann melde Dich gern bei mir.
(Du bekommst einen Übungsplan der nur auf Dich und dein Ziel abgestimmt ist, mit 8-10 KraftĂŒbungen, Mini-Cardio-Intensiv-Teil und den 3 wichtigsten DehnĂŒbungen fĂŒr Deine persönlichen Defizite –> als Kurzvideo und PDF –> fĂŒr 39€)

Einen schönen sportlichen und gesunden Tag
Landi

Autor: landiwilke

"Werde zur besten Version Deiner Selbst!" Landi Wilke ist Personal Trainerin & Healthy Lifecoach ... berÀt Dich in Sachen Fitness, Figur, Gesundheit und ErnÀhrung

2 Kommentare zu „Fitness auf Reisen oder 🏖 im Urlaub“

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